怀孕期分三步骤，各期营养有差别
　　
　　孕妇和一般妇女的情形不同，身体为了准备生产而产生明显的变化，平常饮食和生活习惯都会有所改变，在这种非常时期需要针对不同的生理时期选择不同的食物，才能帮助妈咪和宝贝一起健康成长。因为胎儿的营养都由母体供应，因此坊间常对孕妇说一句：一人吃两人补，不是没有道理的。
　　
　　此时期的营养摄取，可以帮助妈妈防止贫血状况和妊娠阵痛等问题。而且对于胎儿的生长发育、脑部组织的成熟、智力的发展都有很重要的影响。吃对食物对两人都重要。以下将过程分为三期，提供不同的营养建议，孕妇可以咨询医生的建议后来搭配使用。
　　
　　怀孕初期：远离有害健康的食物
　　此时期的胎儿生长较缓慢，营养没有特殊需求，孕妇可以按照以前的饮食习惯，但是要避免有害健康的食物，像是烟酒、油炸物、重口味等。如果孕妇会有恶心呕吐的情形，可以依照孕妇的胃口来进食。选吃较干的食物，像是面包、馒头，也可以多吃碱性的蔬菜水果来克服严重的呕吐症状。
　　
　　怀孕中期，吃各种营养蔬果：
　　
　　此期间胎儿生长发育速度变快，要多供给营养丰富的食物，像是豆类、坚果和蔬菜、水果，提供富含纤维素和果胶的蔬果，如芹菜、韭菜、海茸、海藻、菌菇类、苹果、梨等，以防止便秘。
　　
　　怀孕后期，扩大营养素来源：
　　
　　是胎儿生长最快的时期，孕妇要食用各式各样的营养素来帮助胎儿迅速成长，增加食物的种类如细粮、大豆类及其制品及蔬菜、水果，扩大营养素来源。孕妇补血要注重营养的全面补充。经实验证明，透过调整和改善孕妇的饮食结构，保证供给充足的热能和蛋白质，提供充分的铁、维生素C，就能有效预防孕妇贫血，效果更胜过于用药物治疗。
　　
　　食疗吃粥来补血：
　　
　　孕妇可以利用食疗法来补充铁质，像是：
　　
　　人参粥：用人参末加冰糖少量和粳米，煮粥常食。　　
　　菠菜粥：将菠菜适量放入沸水中烫数分钟后，切碎，放入煮好的粳米粥内。　　
　　甜浆粥：用鲜豆浆与粳米煮粥，熟后加冰糖少许。　　
　　或者用大枣、黑芝麻或枸杞子来煮粥也有同样的功效，以上用来治疗贫血，孕妇补血有一定作用。