黄豆,坚果.板栗、核桃、红枣,另外，晒太阳可以有效地帮助钙吸收，最好每日户外活动两小时，既可以增强体质，又可以起到预防佝偻病的作用。

   指甲上的白斑是典型的锌缺乏症状。如果每个手指的指甲上都出现白斑，你体内的锌含量就很低了，应该尽快采取措施。

   对策：每天服用1茶匙的液体海藻和1片锌补充剂。

    多吃南瓜籽、葵花籽做点心，它们含有大量的锌。