一富含核酸的食物。 

　　核酸是一种生命信息物质，它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用，而且影响到其它各类代谢方式和代谢速度。核酸是一种葆春物质，它能延缓衰老，又能健肤美容。经科学验证，女性每天服用核酸约800毫克，维生素2克，4周后脸部皱纹大部分消失，粗皱皮肤变得光滑细腻，老年斑也逐渐减少。含核酸丰富的食物有酵母、蘑菇、木耳、花粉等。

　　二富含维生素C、维生素E及微量元素锌、硒类食物。 

　　这类营养素属于抗氧化剂，可以有效地阻止皮下脂肪氧化皮肤老化、干燥。富含维生素C、维生素E和锌元素、硒元素的食物主要有各种植物油、鲜蔬菜和水果类，坚果类等。 

　　三富含维生素A、维生素B类及微量元素铁、铜类食物。 

　　这类营养素与造血有关，如果缺乏可导致皮肤干燥、粗糙，甚至发生裂痕，并因缺血得不到充足的营养，进而使皮肤早衰而生皱纹。为防止这类营养素缺乏，人们宜多食胡萝卜、油菜、南瓜、玉米、红薯、等，以增强皮肤的柔韧性。